Ciao a tutti! insonnia post-allenamento!

Salve a tutti! E' da un po' che leggo il sito così ho pensato di scrivervi! Anzitutto complimenti per l'impostazione e i consigli su questo magnifico sport. Ho 19 anni e ho iniziato da poco ad allenarmi (2-3 mesi un paio di volte alla settimana) ma ho un problema insormontabile! In pratica ogni giorno che mi alleno la notte soffro d'insonnia: mi addormento solo dopo 2-3 ore oppure mi sveglio in continuazione con il risultato che la mattina dopo sono uno straccetto Ho letto a proposito dell'attività fisica che può provocare un effetto simile se praticata la sera tardi, ma io mi alleno dalle 17 alle 18.30!! Spero che qualcuno possa aiutarmi!
Grazie mille
Massimo

Salve MaxBoxe,
benvenuto tra noi! Sai anche io sapevo che l'attività fisica praticata poco prima di andare a dormire facesse un simile effetto ma non mi sembra quello il tuo caso. Spero che qualche nostro amico sappia spiegarti il perchè

Ciao maxboxe,
hai scritto che ti alleni dalle 17 alle 18.30;
a che ora ceni? A che ora vai a letto? A che ora ti alzi al mattino?
Chi ti scrive non è un medico, è obbligatorio premetterlo.
Devi considerare la giornata nel suo complesso, solo in questo modo puoi analizzare i periodi sonno/veglia.
Se ceni presto e vai a letto presto, il tuo orario d'allenamento può influire sul sonno.
A volte dipende dalla dieta.
Ho il tuo stesso problema e ti posso dare questi consigli:
1) lascia perdere i sonniferi, non ti fidare di zie e nonne: i farmaci DEVONO essere prescritti dal medico;
2) elimina caffè e the, coca cola (con me non ha funzionato);
3) esegui il defaticamento dopo l'allenamento, non "stoppare" il corpo improvvisamente (con me un po' ha funzionato).
Se dopo tutto questo hai ancora problemi le strade sono tre:
1) vai dal medico;
2) abbandona il pugilato;
3) te ne freghi e vai avanti. Avrai occhiaie ed un colorito verdastro (come me insomma).

---

Scritto da: gravicius 02/02/2007 12.08
Ciao maxboxe,
hai scritto che ti alleni dalle 17 alle 18.30;
a che ora ceni? A che ora vai a letto? A che ora ti alzi al mattino?
Chi ti scrive non è un medico, è obbligatorio premetterlo.
Devi considerare la giornata nel suo complesso, solo in questo modo puoi analizzare i periodi sonno/veglia.
Se ceni presto e vai a letto presto, il tuo orario d'allenamento può influire sul sonno.
A volte dipende dalla dieta.
Ho il tuo stesso problema e ti posso dare questi consigli:
1) lascia perdere i sonniferi, non ti fidare di zie e nonne: i farmaci DEVONO essere prescritti dal medico;
2) elimina caffè e the, coca cola (con me non ha funzionato);
3) esegui il defaticamento dopo l'allenamento, non "stoppare" il corpo improvvisamente (con me un po' ha funzionato).
Se dopo tutto questo hai ancora problemi le strade sono tre:
1) vai dal medico;
2) abbandona il pugilato;
3) te ne freghi e vai avanti. Avrai occhiaie ed un colorito verdastro (come me insomma).

---

Grande gravicius!! mi hai fatto ridere da matti! e ti quoto per intero perchè dici molto bene.
per maxboxe: forse è solo l'adrenalina che ti si mette in circolo con l'allenamento alla boxe che non ti fa dormire; è un'attività molto stressante e intensa e il corpo rilascia adrenalina quando si stressa. Col passare del tempo farai l'abitudine a questa attività e sarà normale per te, quindi niente più stress.
Cmq cerca di rilassarti guardando la tv o leggendo un libro prima di dormire e non pensare alla boxe prima di prendere sonno...andrà meglio, soprattutto sei sei un tipo emotivo.
A me è successo qualche volta dopo avere fatto i guanti intensamente e dopo i match.

We raga grazie a tutti dei consigli. No gravicius effettivamente non credo sia una questione di orari perchè ho un ritmo normale (cena alle 20, a nanna intorno alle 23 ecc...) Credo che smoking ci sia andato vicino perchè uno dei miei problemi è che sono un tipo emotivo. E' che mi ci sto mettendo un po' troppo...quando sul ring "giochiamo" spesso le prendo perchè ovviamente sto ancora imparando i fondamentali...così mi ritrovo spesso a pensare ai colpi, agli avversari, al fatto se sia + o - adatto per questo sport ecc...e così la notte mi ritrovo spesso col sonno agitato e al mattino con un bel paio di occhiaie.

stesso problema...
risolto con melatonina un'ora prima di dormire